Calculateur de cycle de sommeil
À quelle heure se coucher (ou se lever) pour se réveiller en pleine forme ? Calculez vos cycles de 90 minutes.
Heures conseillées
Basé sur des cycles de 90 minutes et ~15 minutes d'endormissement. Se réveiller en fin de cycle (5 à 6 cycles) limite la sensation de fatigue.
Comment ça marche
Le sommeil se déroule en cycles d'environ 90 minutes, enchaînant sommeil léger, profond et paradoxal. Se réveiller au milieu d'un cycle (en sommeil profond) donne cette sensation de tête dans le coton. L'idéal est de caler son réveil sur la fin d'un cycle, après 5 à 6 cycles complets pour un adulte.
Le calcul ajoute ~15 minutes d'endormissement. C'est une estimation : la durée de cycle varie d'une personne à l'autre. Un bon matelas, adapté à votre morphologie, réduit les micro-réveils et améliore la qualité de chaque cycle — voir nos comparatifs et nos guides bien dormir.